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Preparando la vejez
El tiempo pasa rápido y con un estilo
de vida saludable se puede preparar una vejez sin tantas complicaciones.
 La
vejez es una etapa de la vida en la que se necesita cariño y
comprensión.
Hay ancianos y ancianas cuya capacidad de
memoria, retención y agudeza mental es sorprendente. Ello se debe por un
lado a que genéticamente estaban privilegiados, pero también a que han
mantenido activo su intelecto a través del estudio, la lectura y la
comunicación humana.
La forma de enfrentar la vejez tiene que ver mucho con el sentido del
humor y la capacidad de resolver los problemas. Muchos ancianos
proyectan y transmiten paz y son un consuelo para los niños, jóvenes y
adultos que viven en situaciones de estrés constante sin saber cómo
manejarlas, porque la vida les ha enseñado cuáles son realmente las
cosas importantes y cómo salir de los problemas a pesar de las
situaciones a las que todos tenemos que enfrentarnos .
Desarrollar alguna habilidad manual y/o elegir un entretenimiento desde
jóvenes, ayudará a manejar el tedio, aburrimiento y la soledad.
Si ahora nosotros ayudamos y procuramos lo mejor para nuestros ancianos,
estamos dejando una enseñanza en nuestros hijos y jóvenes, para que
cuando llegue el momento, ellos hagan los mismo con nosotros.
Los ancianos podrán tener el cuerpo frágil, pero su mente sagaz, es
capaz de absorber todos los estímulos que los rodean, por ello deben
rodearse de cariño, música, alegría.
Sin exponerlos al peligro de su fragilidad, las personas mayores deben
ser partícipes de las tareas del hogar, tener responsabilidades que
cumplir y participar en la toma de decisiones, su opinión es a veces
mucho más valiosa y certera que la de muchos de nosotros, por que tienen
experiencia.
El ejercicio físico practicado desde jóvenes, es fundamental para
conservar los músculos y huesos sanos, además las personas mayores deben
seguir ejercitándose, por lo menos al caminar, subir y bajar escaleras y
estar lo menos sedentarios posibles.
Pero de todo lo que se debe hacer mejor, para preparar la vejez, es
establecer un estilo de vida saludable en el que se tome en cuenta:
- La alimentación, balanceada, evitando en consumo excesivo de
carbohidratos y grasas.
- Tomar mucho agua durante el día.
- Evitar el consumo de cualquier droga: tabaco, alcohol y drogas
ilícitas.
- Hacer ejercicio diariamente, 20 minutos de caminar al día es
suficiente para mejorar las condiciones generales.
- Atender a tiempo cualquier enfermedad y cumplir con los tratamientos
completos.
- Dormir por lo menos 8 horas diarias y descansar durante el día entre
jornada y jornada.
- Reír y fortalecer el sentido del humor.
- Evitar y controlar las situaciones de estrés y atender las
depresiones.
Artrosis
Con la edad, los
cartílagos se desgastan ocasionando artrosis, enfermedad muy dolorosa
que se puede prevenir y controlar.
 Los
adultos mayores son los perjudicados por la artrosis.
La artrosis es el resultado de un proceso
normal de envejecimiento del cuerpo que afecta a la mitad de los mayores de 65 años y a las tres cuartas partes de los mayores de 75 años. Es ocasionada por el desgaste del cartílago, que es el tejido que
recubre los huesos en las articulaciones y que con el paso de los años,
desarrolla pequeñas grietas, provocando dolor y rigidez.
Las articulaciones más afectadas son las que soportan más peso del
cuerpo, por lo que el dolor aparece principalmente en la columna
vertebral, las caderas y las rodillas.
Esta enfermedad no es incapacitante, pero sí muy molesta y dolorosa y se
puede prevenir y mejorar si se lleva una vida activa y una dieta sana,
se mantiene un peso adecuado y se realiza ejercicio constantemente.
Los síntomas de la artrosis fundamentalmente son dos:
- Dolor agudo en alguna parte del cuerpo, que empeora con el movimiento
y se calma con el reposo e
- Inflamación o hinchazón dolorosa en cualquier articulación, codos,
rodillas, dedos, muñeca, tobillo.
Los alimentos recomendados en la dieta para prevenir y mejorar la
artrosis son las verduras de hoja verde, crudas o ligeramente cocidas,
el brócoli, las zanahorias, el apio crudo, el salmón, la sardina y otros
pescados. Es importante evitar los alimentos con muchos carbohidratos y
disminuir el uso de la sal como condimento.
Para prevenir la artrosis o controlarla adecuadamente es muy
recomendable el ejercicio físico, caminar diariamente o nadar,
aumentando poco a poco el tiempo de la práctica es muy útil. También la
gimnasia acuática es ideal y un buen sustituto de la natación, sobre
todo para quienes no saben o no pueden nadar.
Otra medida para el control, son los ejercicios de yoga o de
estiramiento, que sirven para aumentar la flexibilidad. Sin embargo no
hay que forzar demasiado sobre todo si se trata de movimientos que
sobrecarguen la rodilla o la cadera, como el pedaleo.
También es importante no cargar bultos, no doblar demasiado las rodillas
o cintura y usar zapatos o zapatillas cómodos con suela acolchada para
reducir la presión sobre las articulaciones. |
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